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어깨가 말려있다면 무조건 해야되는 운동(라운드숄더 어깨펴주는 운동)건강,운동 2023. 1. 26. 21:29
보통 사람들은 운동을 하지 않았다면 높은 확률로 라운드 숄더가 있을 거다 그 이유는 사무직이나 공부를 하거나 휴대폰을 하거나 할 때 자세들이 어깨가 말릴 수밖에 없기 때문에 어깨가 말리면 보기에도 좋지 않고 어깨가 좁아 보여 상체프레임도 좁아 보인다 정상적인 어깨는 오른쪽 같은 모양이지만 후면보다 전면근육이 과도한 발달이 있거나 보통 구부정한 자세로 컴퓨터나 핸드폰 사용이 많다면 왼쪽 처럼 변하게 된다 등도 말리고 목도 앞으로 쏠리고 어깨도 앞으로 말리게 된다 이러한 문제를 해결하기 위한 간단한 운동을 하나소개 해보려고 한다 이 운동은 Band Pull Apart (밴드 풀 어파트) 라고 불리는 운동으로 단순하게 가벼운 탄성을 지닌 밴드 하나 가지고 그냥 등 뒤로 당겨주는 운동일 뿐인데 아주 대단한 운동..
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온수가 안나올때 보일러배관 및 수도배관 녹이기 (동파, 한파주의보대비)정보,이슈 2023. 1. 26. 16:07
이번주 내내 한파주의보에 오늘도 눈이 무척 많이 내립니다 이럴 때일수록 동파되는 걸 주의해야 되는데요 계량기가 터졌을 때는 다산콜센터 120번 지역 수도국에 전화해서 계량기 동파신고를 하면 와서 새 계량기로 교환해줍니다 동파 예방 방법과 해빙 방법 난방도 되고 찬물이 나오는데 온수가 안 나온다 라는 상황이 제일 많을 거다 온수가 얼었을 때 해빙방법에 대해서 얘기를 해보자 난방을 켜놨을 때 난방은 얼지 않는데 보일러로 들어가는 직수와 온수가 어는 경우가 많다 시작하기 전에 **보일러 전기코드를 빼고 가스 중간밸브를 잠그고 진행해야 한다** 난방관 2개(20A) 온수관 2개(15A) 가스관 1개 총 5개의 배관이 연결되어있다 난방은 안 얼었다고 가정을 했을 때 가스관을 빼고 난방관 2개 직수온수관 2개 를 ..
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근육통이 있을때 운동을 계속해도 될까?건강,운동 2023. 1. 26. 11:54
근육통이 있을 때 운동을 해도 될까에 대해서는 운동을 처음 시작했을 때 친구 따라 갔다가 다음날 알이 심하게 배기면 알이 배겼는데 운동을 가는게 맞나 이런 생각도 한 번쯤 해봤을 거고 운동을 잘해서 근육에 타격을 입혀서 회복 중인데 운동을 더해도 되나? 이런 생각까지 발전한 사람들이 있을 거다 그 부분에서 한번 같이 알아보도록 하자 근력운동, 혹은 흔히 하는 웨이트 트레이닝을 하면 통증이 발생하는데 그 통증은 운동 중에 나타나는 타들어가는 통증과 운동하고 다음날 나타나는 흔히 알이배겼다라고 하는 통증 두 가지로 봤을 때 운동 중 통증을 먼저 알아보자면 우리는 운동을 하기 위해 포도당을 분해하며 ATP라는 에너지를 만들어내는데 산소가 공급되는 유산소 운동과는 다르게 무산소 운동인 웨이트 트레이닝은 산소의 ..
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다이어트용 , 벌크업용 단백질 보충제가 따로 있는가?건강,운동 2023. 1. 25. 16:55
단백질 보충제 고르는 방법 다이어트, 벌크업 단백질이 따로 있는지에 대해서 알아보도록 하자 딱 간결하게 말하자면 다이어트용은 있지만 벌크업용은 없다 굳이 따지자면 둘 다 있다곤 할 수 있지만 단백질 보충제는 단백질을 보충해주기 위한 건데 다이어트용 벌크업용 사실상 넌센스이다 왜냐하면 단백질보충제는 단백질을 보충해주기 위한 거지 다이어트용과 벌크업 용은 아니라는 거다 그럼에도 이런 질문이 왜 나왔냐 하면 단백질 보충제가 너무 다양해지면서 나온 자연스러운 질문이다 바로 단백질 함량이 낮은 제품들이 나오기 시작하면서 다이어트용 혹은 벌크업용 그런 용어가 나오기 시작한 건데 일반제품 같은 경우에는 보통 단백질이 70%가 넘는다 원래 단백질 보충제 디폴트값은 보통 단백질이 70% 이상인데 변종 제품들이 나오면서 ..
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크레아틴의 모든것 (섭취 방법 효과 탈모 부작용)건강,운동 2023. 1. 25. 14:43
오늘은 크레아틴에 대해서 얘기를 해보려 한다 운동하는 사람이라면 한 번쯤 들어보거나 먹어봤을 거다 크레아틴의 경우에는 안전성이라든지 효과에 있어서 가장효과가 있고 섭취했을 때 안전성 부분에서 뚜렷한 보충제 중에 하나이다 크레아틴의 메커니즘에 대해서 얘기를 해보자면 우리 몸에서 에너지를 내는 영양소는 탄수화물 단백질 지방 이렇게 있는데 근데 단백질 같은 경우에는 우리 몸을 구성하는 데 사용이 되고 에너지원으로는 잘 활용이 안되니까 제외를 하고 탄수화물과 지방이 남는데 낮은 운동강도에서는 지방이 에너지원으로 가장 많이 사용이 되고 운동 강도가 높아지면 높아질수록 탄수화물을 주로 에너지원으로 사용하게 된다 그런데 우리 몸에서는 탄수화물과 지방을 바로 에너지로 사용하지 않는다 ATP라는 애로 만들어서 에너지를 ..
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종로구,중구 데이트코스 가볼만한곳 (광화문,대한민국 역사박물관,하이커 그라운드)포토스팟여행,데이트코스,맛집 2023. 1. 24. 13:09
종로구 중구 참 맛집도 많고 볼거리도 많고 가도가도 갈곳이 많은곳중에 하나지요 하지만 주차가 안되는곳도 많고 오늘 정한코스들은 다 거리가 가깝기 때문에 도보로 가도 좋고 차를 가져간다면 모두의주차장 어플에서 보면 당일주차가 주말기준 5~6천원인곳도 많다 그래서 필자는 주차를 하고 걸어다녔는데 경복궁에 주차가 가능하다 서울사는 필자는 경복궁에 수십번은 갔기 때문에 광화문으로 들어가서 왼쪽편 용성문으로 나가서 무료관람 구간만 둘러보고 나온다 경복궁의 하이라이트는 경회루 이긴 한데 경회루를 볼려면 입장료 3000원을 지불해야된다 만24세이하 만65세이상은 무료이니 편하게 구경해도 된다 필자는 많이 봐서 감흥이 없기에 입장료 없이 뒷편에 잔디밭쪽이 있는데 가을이였다 이곳에 엄청 큰 나무가 하나 있는데 필자 어릴..
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밥 대신 보충제를 먹어도 될까?건강,운동 2023. 1. 23. 21:51
오늘은 밥 대신에 보충제를 먹어도 될까에 대해서 얘기를 나눠 보려고 합니다 일단 결론부터 말하자면 밥대신에 보충제를 먹어도 된다 우리가 밥을 먹을 때 단순히 한 가지 영양소만 섭취하는 게 아니다 탄수화물 단백질 지방 여러 가지 영양소를 섭취하는데 단백질 보충제 안에는 단백질만 들어가 있다 이런 경우에는 단백질 보충용으로는 좋지만 식사를 대신하기에는 좀 부족한 편이다 한마디로 내가 밥을 먹었는데 단백질을 좀 부족하게 먹었어 그런 경우에는 이렇게 단백질 보충제를 먹어주는 건 괜찮다 그런데 식사를 완전히 대신하기에는 별로 좋지 않다 사람들 이단백질만 부족하니까 여기다 우유를 섞어 먹으면 괜찮지 않을까? 이렇게 생각을 할 수 있는데 그래도 부족하다 왜냐하면 탄수화물이 충분하지 않기 때문이다 우유 같은 경우에는 ..
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인천서구 가볼만한곳 (국립생물자원관)여행,데이트코스,맛집 2023. 1. 21. 10:00
오늘은 인천서구 가볼 만한 곳에 대해서 한번 알아보도록 하자 강화도 영종도 가로지르는 길목에 있는 인천 서구이다 필자는 여자친구와 시간이 일요일 밖에 맞지 않아서 일요일 데이트를 하는데 영종도와 강화도는 많이 가보기도 했고 주말에 가면 4시? 쯤부터 서울로 가려고 하면 1차선 지옥에 막힘을 맛보게 되는데 거기에 질리기도 했고 겨울에 가긴 좀 춥기도 하다 그러나 서울 근교는 다 가봐서 더 이상 갈 곳이 없는 필자 커플은 안 가본 곳을 한번 가보자 인천서구에는 뭐가 있길래 뭐가 없길래 우리가 안 가봤나 했는데 가보긴 했더라ㅎ.. 그 데이트 코스는 다음에 다뤄보겠다 어찌하던 일단 인천 서구로 잡고 찾아보는데 아무리 찾아봐도 없더라 그러다 발견한 곳이 바로 오늘 알아보려는 국립 생물 자원관인데 필자는 일단 봄에..