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다이어트시 적당한 체중감소 속도에 대해서건강,운동 2023. 1. 20. 17:19
오늘은 다이어트 시에 적당한 체중감소 속도에 대해서 알아보도록 하자 우리 몸에 지방 같은 경우에는 1kg에 보통 7000칼로리 정도를 가지고 있다 개인 간 편차가 좀 있을 수 있는 건 이해하도록 해보자 대략적으로 7000칼로리에 열량을 가지고 있는데 그러면 내가 하루에 500칼로리씩 적게 먹는다고 가정을 했을 때 내 몸무게는 일주일에 0.5kg씩 빠지게 된다 즉 하루에 71g씩 빠지게 되는 건데 1kg이 1000g이니까 71g씩 빼서 언제 빼냐고 생각할 수 있는데 100일 동안 하면 7.1kg이 빠진다는 소리다 생각보다 굉장히 많은 양이고 그리고 여러분들이 아셔야 되는 게 반대로 체중이 찔 때 이런 식으로 되게 야금야금씩 찐다 진짜 50g씩 50g씩 막 야금야금 그렇게 계속 쪄서 결국에는 뚱뚱하게 되는 ..
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탄단지 비율 정하기 고탄수 고지방 에 대해서건강,운동 2023. 1. 20. 14:42
오늘은 탄수화물 단백질 지방 탄단지 비율에 대해서 얘기를 해보도록 하자 탄단지라고 하면 사실 얘내는 전체 칼로리 라고 보면 된다 이 세가지를 다 더한게 결국 총 칼로리 인데 얘네들은 전부 다 에너지를 낼 수 있는 얘들이고 총 칼로리안에서 탄단지가 어떻게 구성이 되고 할것인지를 정하는거죠 그러니까 탄수화물양이 얼만큼 되는지 단백질 지방 양이 얼만큼 되는지 쉽게 말해서 하나가 줄어들면 하나가 늘어나야한다 두개가 줄어들면 또하나는 두개치 만큼 늘어나야 하는거고 그래서 어떤분들은 그냥 비율만 맞추면 되는지 알고 다같이 줄여버리거나 혹은 다같이 늘리시는 분들도 있고 한데 그게 아니라 총칼로리가 제일 중요하기 때문에 어떻게 보면 비율이라는거 자체가 의미가 없을 수 있다 왜나면 하나가 줄어들면 하나가 늘어나야 되는 ..
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덜먹기 vs 운동하기에 대해서건강,운동 2023. 1. 20. 12:06
오늘은 한 번쯤 궁금해봤을 만한 덜먹기와 운동하기 뭐가 더 좋고 어떤 부분이 다른지에 대해서 한번 얘기해볼까 합니다 예를 들어 내가 밥을 300칼로리 덜먹는 거랑 300칼로리 더 운도 오하는 거랑 뭐가 다른지에 대해서 물어본다면 어떻게 보면 똑같지 않느냐 어떻게 다른지 어떻게 활용을 하면 더 좋은지에 대해서 알아보도록 합시다 우리 몸에 저장되어 있는 탄수화물 형태는 글리코겐인데 지방은 굉장히 많이 저장이 되어있다 비유를 하자면 글리코겐은 저장탱크가 두 개라고 했을 때 지방은 한 16개쯤 된다고 하자 그래서 글리코겐에 비해서 지방이 굉장히 많다 우리가 이렇게 빵빵하게 차 있는 상태에서 거기서 다이어트를 들어가게 되면 빠지게 되는 게 글리코겐도 고갈이 되고 지방도 빠지게 된다 근데 우리는 웬만하면 지방을 더..
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식단은 다이어트 인데 웨이트만 하는 사람들에게건강,운동 2023. 1. 19. 22:22
오늘 얘기할 내용은 근육증가냐 다이어트냐 그래서 내가 어떤 목적을 가지고 운동을 해야 하는지 식단을 짜야하는지에 대해서 얘기를 해보도록 하자 예를 들어 내가 인바디를 기준으로 평균보다 체중이 살짝 많고 그 체중이 많은 게 지방이 많은 거고 그리고 근육량은 적다 평소 운동을 안하는 일반인들이 보통 이런데 보통 이런 분들은 다이어트를 하고 싶어 하는데 이런 분들은 사실 다이어트보다 그냥 일반적인 운동을 해주는 게 더 좋다 왜냐면 이런 분들 같은 경우에는 다이어트가 아니라 나의 섭취 칼로리에 맞춰서 식사를 하면서 운동만 해도 지방이 빠지고 근육량이 늘어난다 물론 이게 처음에는 드라마틱하게 가다가 어느 정도쯤에는 체지방은 줄고 근육량은 늘어나는 게 천천히 좀 줄어들게 되는데 이렇게 될 수 있는 이유가 남성호르몬..
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체형별 운동,식단 선택하는 방법에 대해서건강,운동 2023. 1. 19. 16:25
오늘은 체형별 운동 그리고 식단에 대해서 어떻게 선택해야 되는지에 대해서 얘기를 해보도록 합니다 가장 중요한 부분은 운동과 식단을 하면서 목적이 무엇인지 근육을 증가 시켜야 하려고 하는 건지 혹은 살을 빼려고 하는 건지 혹은 이 두 가지를 동시에 하려고 하는 건지 기본적으로 다이어트, 린메스업, 체중증가, 상승다이어트 이런 것들이 있는데 속뜻이 다 부제 처럼있다 예를 들어 다이어트는 근육량을 최대한 보존하면서 지방을 빼는 게 다이어트이고 린메스업이란 근육량은 보존한테 체지방을 조금씩 줄어나가는 것 혹은 체지방량은 유지마하면서 근육량을 조금씩 올리는 거 그래서 린메스업 같은 경우에는 조금 어렵다 진행속도가 천천히 이루어지는데 이제 벌크업 이러던지 다이어트 라던지 벌크업 다이어트 벌크업 다이어트 이과정을 거..
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보충제 우선순위 보충제 무엇을 먹어야 할까?건강,운동 2023. 1. 19. 10:33
오늘은 보충제 무엇부터 사야 하는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다 주위에 들어보면 운동을 이제 막 시작했는데 헬스 보충제 뭐 사야 하냐 뭐부터 먹어야 하냐 운동을 시작한 지 얼마 되지도 않았는데 영양제 보충제를 찾는 모습을 보자 하니 마치 스쿼트 70kg 드는데 파워리프팅용 헬스 벨트를 차는 느낌이다(실제 필자 헬스장에 존재함) 물론 당연히 초보자 때도 보충제 영양제 혹은 헬스벨트 드라마틱한 효과는 없어도 효과는 있는 게 사실이긴 하다 다만 기본에 충실하고 운동에 대한 기본틀이 잡히고 뭐든 시작했으면 하는 필자에 개인적인 생각이다 처음부터 무언가에 너무 기대고 의지하면 나중에 없을 때 원래도 없어도 되는 것인데 없다고 혹은 안 먹었다고 심리적인 요인 때문에 그만큼 퍼포먼스 가 줄거나 그만큼에 힘이 안 날..
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운동후 영양 섭취에 대해서(탄수화물 단백질 섭취) 2건강,운동 2023. 1. 18. 16:15
저번에 이어서 이번에는 운동 후에 단백질 섭취 어떤 단백질을 먹어야 될까에 대해서 이어서 써보려고 한다 이 글을 읽어보기전에 이 전글을 읽고 읽으면 더 이해가 잘 될 것이다 https://ggrng.tistory.com/19 운동후 영양 섭취에 대해서(탄수화물 단백질 섭취) 1 오늘은 운동후 영양 섭취에 대해서 얘기해보려고 한다 우리가 운동외에 막 뭔가를 먹어야 한다고 생각을 하는데 그러면 왜 먹어야 하는지에 대해서 알아야 된다 그냥 사람들이 좋다더라 어디에 ggrng.tistory.com 단백질은 무슨 단백질을 먹어야 할까 우선 단백질의 퀄리티 편의성 소화속도 이 세가지를 고려할 건데 일단은 단백질의 퀄리티랑 편의성을 얘기를 해보도록 하겠습니다 일반적으로는 동물성은 다 먹고 들어갑니다 동물성 단백질 급..
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운동후 영양 섭취에 대해서(탄수화물 단백질 섭취) 1건강,운동 2023. 1. 18. 13:07
오늘은 운동 후 영양 섭취에 대해서 얘기해보려고 한다 우리가 운동 외에 막 뭔가를 먹어야 한다고 생각을 하는데 그러면 왜 먹어야 하는지에 대해서 알아야 된다 그냥 사람들이 좋다더라 어디에 좋다더라 그렇게 먹다 보면 나한테 맞는 상황이라든지 뭐 나한테 맞는 제품이라던지 그런 것들을 그냥 모르고 먹기 때문에 제대로 된 야이라던지 그런 것들을 모르고 먹을 수 있다 그래서 오늘은 이거에 대해서 얘기를 해보자 운동 후에 영양섭취 시 탄수화물 같은 경우에는 인슐린이 분비가 된다 그럼 인슐린이 뭐냐 우리 몸에서 탄수화물을 몸에 저장하는 그런 호르몬이라고 생각을 하면 되고 글리코겐도 회복이 된다 글리코겐은 또 뭐냐 우리 몸에 저장이 되는 탄수화물 형태입니다 단백질은 단순하게 근합성 증가인데 여기서 조금만 더 알아보면 ..